بعضی ورزشها برای اکثر آدمها جذاب هستند و علاقه دارند آن را انجام دهند. ورزشهایی که شاید خیلی از شماها از کودکی به عنوان یک بازی از انجامش لذت میبردید. یکی از این ورزشها که همیشه جذابیت دارد دوچرخه سواری است. یک ورزش فوق العاده با تحرک مناسب که فواید زیادی دارد.

دوچرخه سواری چیست ؟

دوچرخه سواری یكی از ورزش هایی است كه دسترسی به آن آسان بوده و می تواند جایگزین مناسبی برای استفاده ممتد از خودرو باشد.

دوچرخه سواری یك تمرین و ورزش هوازی است كه به استقامت قلب و عروق كمك می كند. این ورزش یك فعالیت منظم است كه می تواند تأثیر به سزایی در تناسب قسمت بالای پا و مچ پا داشته باشد و به تقویت ماهیچه های اطراف زانو و پشت ران، مفاصل زردپی لیگافتها، ماهیچه های چهارسر ران، همتسرینگ ولگن كمك می كند.

خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را کاهش می‌ دهد

دوچرخه‌سواری ضربان قلب را بالا می‌برد؛ یعنی کمک می‌کند تا خون به تمام نقاط بدن برسد و کالری هم می‌سوزاند. در واقع، احتمال اضافه وزن را کاهش می‌ دهد. در نتیجه دوچرخه‌سواری جزو ورزش‌هایی است که معمولا برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان توصیه می‌ شوند.

محققان دانشگاه گلاسگو (University of Glasgow) طی پنج سال روی بیش از ۲۶۰۰۰۰ نفر مطالعه کردند و متوجه شدند که دوچرخه‌سواری در مسیر خانه تا محل کار، احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا سرطان را به نصف می‌رساند.

دکتر جیسن گیل (Jason Gill) از موسسهٔ بیماری‌های قلبی عروقی و علوم پزشکی (Institute of Cardiovascular and Medical Sciences) بریتانیا این‌طور توصیه می‌کند: «دوچرخه‌سواری در مسیر محل کار، رابطهٔ نزدیکی با کاهش خطر شرایط نامطلوب برای سلامت انسان دارد.»

دکتر دیوید نیمن (David Nieman) و همکارانش در دانشگاه ایالتی آپالاشیا (Appalachian State University) روی ۱۰۰۰ نفر بزرگسال تا سن ۸۵ سال مطالعه کردند. آن‌ها فهمیدند ورزش فواید فراوانی برای سلامتی سیستم تنفسی فوقانی دارد و احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می‌ دهد.

نیمن می‌گوید: «مردم می‌توانند با ورزش در طول هفته، تعداد روزهایی را که دچار بیماری می‌شوند، تا ۴۰ درصد کاهش دهند و در عین حال، از سایر فواید فراوان آن هم بهره‌مند شوند.»

پروفسور تیم نوکس (Tim Noakes)، استاد علوم تمرین و ورزش در دانشگاه کیپ‌تاون (University of Cape Town)، آفریقای جنوبی هم می‌گوید که ورزش سبک می‌تواند با افزایش تولید پروتئین‌های ضروری و بیدار کردنِ گلبول‌های سفید تنبل، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود.

حالا چرا میان همهٔ ورزش‌ها، دوچرخه‌سواری را انتخاب کنیم؟ دوچرخه‌سواری تا محل کار می‌تواند زمانی را که برای رفت‌وآمد صرف می‌کنید کاهش بدهد، و در عین حال، شما را از محیط پُر از میکروب اتوبوس و مترو و وسائل حمل‌ونقل عمومی دور کند.

یک «اما» هم اینجا وجود دارد. شواهد حاکی از آن هستند که بلافاصله پس از ورزش‌های شدید، مانند تمرین‌هایی که قهرمان‌های ورزشی انجام می‌دهند، سیستم ایمنی بدن دچار افت می‌شود، اما تغذیه و استراحت مناسب می‌تواند به بازسازی بدن طی این دوره کمک کنند.

همیشه ورزش را با سلامت مغز ارتباط داده‌اند؛ و همین‌طور، با کاهش تغییرات شناختی که می‌توانند ما را در سال‌های آینده در مقابل زوال عقل (Dementia) آسیب‌ پذیر کنند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که جریان خون مغزی افراد حین دوچرخه‌سواری تا ۲۸ درصد افزایش پیدا می‌کند و این افزایش در برخی بخش‌ها به ۷۰ درصد هم می‌رسد. نه‌تنها این، بلکه جریان خون در برخی بخش‌ها حتی پس از ورزش هم تا ۴۰ درصد بالاتر باقی ماند.

بهبود جریان خون تأثیر زیادی در سلامت دارد، چون خون، همهٔ آن چیزهایی را که ما را سالم نگه می‌دارند، به نقاط مختلف بدن می‌رساند. مطالعهٔ مربوط به سال ۲۰۱۳ در نهایت نتیجه گرفت که باید چهار بار در هفته، هر بار به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه با ۷۵ تا ۸۵ درصد از حداکثر ذخیرهٔ ضربان قلب (یعنی حداکثر ضربان قلب منهای ضربان قلب پایه) رکاب بزنیم. البته این مقدار حداقلی است و اگر می‌خواهید بیشتر رکاب بزنید، چیزی جلودارتان نیست!

همه می‌دانیم که فعالیت بدنی، باعث خواب بهتر می‌شود. محققان دانشگاه جورجیا در دوره‌ای ۳۵ ساله، مردان و زنان ۲۰ تا ۸۵ ساله را مورد مطالعه قرار دادند، و متوجه شدند ۲ درصد کاهش تناسب در مردان و ۴ درصد در زنان موجب مشکل در خواب می‌شود.

دکتر رادنی دیشمن (Rodney Dishman) که یکی از محققان پیشروی این مطالعه بود گفته: «شدیدترین افت در تناسب قلبی و عروقی بین سنین ۴۰ تا ۶۰ سال رخ می‌دهد. مشکلات مربوط به طول و کیفیت خواب هم در همین دوره به اوج می‌رسند.»

ورای این ارتباطی که دانشمندان عنوان کردند، شاید بتوان کاهش اضطراب را علت اصلی دانست که ورزش به همراه دارد و باعث بالا رفتن کیفیت خواب می‌ شود. ورزش از افزایش وزن با بالا رفتن سن هم که دلیل دیگری برای اختلال خواب است جلوگیری می‌کند.

وقتی پای کاهش وزن به میان می‌ آید، ساده‌ترین معادله این است: «مقدار کالری خروجی باید از مقدار کالری ورودی بیشتر باشد». یعنی برای وزن کم کردن، کالری‌ای که می‌ سوزانید باید بیشتر از کالری‌ای باشد که مصرف می‌ کنید. دوچرخه‌سواری بسته به شدت آن و وزن دوچرخه‌ سوار، بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت می‌ سوزاند.

البته عوامل دیگری هم هستند؛ آرایش و نوع ترکیب کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کیفیت خواب‌ تان، بر تعداد دفعات سوخت‌ گیری شما تأثیر می‌ گذارند؛ و البته زمانی را که صرف سوزاندن کالری می‌ کنید، به لذتی بستگی دارد که از انجام آن فعالیت می‌ برید.

با فرض اینکه از دوچرخه‌سواری لذت می‌برید، کالری هم می‌سوزانید. و اگر تغذیهٔ خوبی هم داشته باشید، حتما وزن کم می‌کنید.

دوچرخه سواری یک فرم بسیار پرطرفدار برای تمرینهای هوازی می باشد. معمولا افرادی که کمردرد دارند گزینه ی مورد علاقه شان دوچرخه سواری می باشد. هرچند که باید خیلی از موارد را در هنگام ورزش رعایت کنند تا دردشان بدتر نشود. دوچرخه سواری نسبت به دویدن و یا ایروبیک کمتر به ستون فقرات فشار وارد میکند و فشار کمتری روی کمر به وجود میاد. این افراد زمان نشستن روی دوچرخه کمی خودشان را به سمت جلو می آورند تا فشار روی کمرشان به کمترین حد ممکن برسانند. در بعضی موارد هم افرادی که کمر درد دارند برای اینکه بتوانند از این نوع ورزش بهره ببرند از دوچرخه های ثابت هم کمک میگیرند.

از کودکی به فرزند خود دوچرخه سواری را آموزش داده و او را از فواید بی انتهای این ورزش هوازی بهره مند کنید. از مهم ترین فواید دوچرخه سواری برای کودکان می‌توان به داشتن یک تفریح سالم و ایجاد حس استقلال در کودکان در کنار فواید بی شمار آن برای سلامتی اشاره داشت.

بچه ها علاقه ی بسیار زیادی به دوچرخه و دوچرخه سواری دارند و این اصلا چیز بدی نیست و خیلی هم مفید است. آنها با این کار علاوه بر بازی کردن بدون  آنکه بدانند به بدنشان هم کمک میکنند تا سالمتر بمانند. دوچرخه سواری در کودکان علاوه بر اینکه برایشان خیلی سرگرم کنندست فواید خیلی خوبی هم دارد مثل:

• از نظر فیزیکی برای بدنشان بسیار مفید است.

• ذهن آنها را خلاقتر و بازتر میکند.

• روشی عالی برای رشد بیشتر و قویتر شدن مفاصل کودکان.

• برای محیط زیستی که بچه در آن تنفس میکنند و در حال بازی اند بسیار مفید اند.

1. البته فراموش نکنید که شروع این کار نیاز به سلامت کلی بدن هم دارد. چون فعالیتی است که تمامی بدن را از جمله مفاصل و عضلات را درگیر می کند. پس افرادی که از درد زانو رنج می برند یا عضلات قدامی ران (چهارسر) ضعیفی دارند، بهتر است در ابتدا با تمرینات ساده تری این عضله ها را تقویت کنند و سپس این ورزش را شروع کنند.

2.  در هر حال استفاده از دوچرخه برای این افراد هم مانعی ندارد. به شرطی که ارتفاع آن را طوری تنظیم کنند که حین رکاب زدن زانو بیش از اندازه خم نشود (زانو حین رکاب زدن از سطح نشیمنگاه بالاتر نرود) و فرد روی زین احساس راحتی داشته باشد.

3.  افرادی هم که شرایط ویژه بدنی ندارند و فعالیت ورزشی برای آن ها محدودیت ندارد می توانند این ورزش را انجام دهند، برای انجام ورزش دوچرخه‌سواری فقط در مورد بیماری‌های قلبی و عروقی محدودیت وجود دارد، آن هم در شرایطی که نارسایی خاصی دارند. این‌ افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند. در بقیه موارد که شخص مشکلی در مفاصل زانو، مچ‌ پا و لگن ندارد، انجام این کار خیلی هم مفید است.

تحقیقات نشان می‌ دهد که دوچرخه‌ سواری باعث ایجاد منافع زیادی برای سلامتی می‌ شود؛ دوچرخه‌سواری سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌ کند، با چاقی مبارزه می‌کند و به گوارش غذا کمک می‌ کند. با دوچرخه‌ سواری، بسیاری از ناراحتی‌ های ناشی از مشکلات سلامت، کاهش می‌ یابند یا حتی از آن‌ ها جلوگیری می‌ شود. براساس مطالعات متعدد، از جمله مطالعه‌ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شده است، تعداد روزهای بیماری دوچرخه‌ سوارانی که پنج روز در هفته، هر روز به مدت نیم ساعت دوچرخه سواری می‌ کردند، یک دوم تعداد روزهای بیماری کسانی بود که هیچ فعالیت بدنی انجام نمی‌ دادند. نتیجه‌گیری تحقیق این بود که دوچرخه‌ سواری شما را سالم‌ تر از افراد غیر فعال نگه‌ می‌ دارد. کت کالینز، متخصص تغذیه بیمارستان سنت جورج لندن، دلیل این تاثیر را اینگونه توضیح می‌ دهد: "ورزش کردن متعادل، فعالیت سلول‌ های ایمنی بدن را افزایش داده و آنها را برای مبارزه با عفونت، آماده می‌ کند."

مطالعات و تحقیقات نشان می‌ دهد که فعالیت بدنی به ویژه دوچرخه سواری، علاوه بر جلوگیری از بیماری، با چاقی رابطه معکوس دارد؛ به این معنی که هرچه بیشتر دوچرخه‌سواری کنید، چربی بیشتری می‌ سوزانید. مطالعه‌ای که در دانشگاه کپنهاگ انجام شد، نشان داد که افراد غیرفعال و دارای اضافه وزن می‌ توانند با دوچرخه‌سواری تا محل کار، چربی بدن خود را به همان اندازه ورزش در اوقات فراغت کاهش دهند؛ همچنین دوچرخه‌ سواری، به سلامتی دستگاه گوارش کمک می‌ کند. دکتر آنا رائیموندو، متخصص دستگاه گوارش در این خصوص می‌ گوید: "فعالیت بدنی به کاهش زمان لازم برای حرکت مواد غذایی در روده بزرگ کمک می‌ کند، مقدار آب جذب شده به داخل بدن را محدود می‌ کند و اجابت مزاج را آسان‌ تر می‌ کند."

همانطور که میدانید دوچرخه‌سواری ورزشی فوق‌العاده اجتماعی است. دوچرخه‌سوارها معمولا در قالب گروهی حرکت می‌ کنند و معمولا میان راه مدام با هم در گفت‌وگو هستند.

عضویت در باشگاه‌ها یا گروه‌ های دوچرخه‌سواری راه فوق‌العاده‌ای برای گسترش حلقه ی دوستان است و اگر دوچرخه‌ سوار تازه‌ کاری هم باشید، می‌ توانید کلی نکته درباره ی این ورزش و چگونگی نگهداری و تعمیر دوچرخه از بقیه یاد بگیرید.

در این مقاله با فواید دوچرخه سواری و تاثیر شگفت انگیز آن در تمامی بخش‌ های بدن آشنا شدیم. با انتخاب این ورزش از سنین پایین به فکر سلامتی بدن و افزایش قدرت در جسم و روحتان باشید.